Cómo afrontar una ruptura de pareja

Pocas situaciones hay más dolorosas en la vida que una ruptura sentimental. La pérdida de una pareja, más si hay infidelidad o engaños, es de las experiencias más duras que vivimos y recordamos. No voy a aburrirte con toda la teoría del duelo, de las 5 fases y de todo el trasfondo psicológico que hay tras la ruptura de pareja. Voy a darte 3 técnicas prácticas probadas científicamente para que rápidamente superes la ruptura.

Gestionar adecuadamente esta situación puede marcar la diferencia entre olvidar a tu Ex – pareja de forma rápida y para siempre o arrastrar durante mucho tiempo el dolor y la pena. Incluso existe el riesgo de caer en depresión o adicciones como el alcohol y otras drogas.

En este artículo detallaré diferentes técnicas para afrontar una separación de fuentes contrastadas, como los psicólogos Guy Winch y Dee Holmes, los estudios del Journal of Experimental Psychology, y los libros del psiquiatra Enrique Rojas, además de mis años de experiencia como coach especializado en relaciones.

Como digo en mi breve guía “La Ciencia para superar a tu Expareja”, el 99% de las personas hemos sufrido una pérdida de pareja (o varias) en forma de ruptura, desengaño o fallecimiento. Y La inmensa mayoría de las personas –de mejor o peor manera- superan esa situación. Sé que cuesta, pero te aseguro que estas mismas emociones que tú sientes ahora las han sentido millones de personas, y estamos perfectamente preparados para superarlas.

Técnica 1 –> Permítete lo que necesites ahora mismo:

• Opción 1. Tómate un respiro. Pide un día libre en el trabajo y quédate en casa. Aunque parezca un cliché de película, unas horas (no más de 48) de permitirte el dolor, comer helado de chocolate y mirar la televisión con la mirada perdida ayudan a marcar una línea de mínimos, como si le permitiéramos a nuestra mente “tocar fondo”, y desde ahí resurgir.
• Opción 2. Foco completo en una actividad intensa. Hay quien prefiere no parar, ponerse a hacer ejercicio físico hasta el agotamiento, o trabajar 14 horas seguidas. También te lo puedes permitir durante estas 48 horas de “barra libre”.
• Opción 3. MIX. Al ser un momento de “liberación emocional” puede pasar que decidas una opción y a las pocas horas cambies de opinión. También es válido si a ti te surge naturalmente.

Técnica 2 –> Recuerda sus Defectos

Haz una lista de sus defectos, todos sus defectos y nada más que sus defectos. “Roncaba”, “me daba órdenes constantemente”, “se enfadaba por tonterías”…

Resístete a la tentación de regodearte en sus cosas buenas, seguro que las tenía y en este momento estarás más sensible a esos buenos momentos, pero en tu lista ahora mismo solamente deben entrar sus DEFECTOS.

Si estás tan enamorado/a que te es imposible generar una lista de al menos cinco defectos, pregunta a tu familia y amistades. Seguro que los demás sí los ven, y aunque tú tal vez no te los creas, apunta los más votados.

Técnica 3 –> Toma distancia

Esta primera opción es interesante porque normalmente sentimos muy cercanas las emociones del ahora, pero las emociones pasadas se difuminan. Si te cuesta creer que esta ruptura dejará de dolerte tanto, piensa en otras rupturas que has sufrido, o en otras pérdidas. ¿A que en el momento el dolor parece insoportable, pero luego pasa un día, pasa una semana, y poco a poco con el tiempo todo mejora? Créeme, por duro que sea ahora, por mal que te sientas, esto también pasará.

• • Imagina que esta situación la está viviendo una amiga tuya. Idéntica. O su pareja la ha dejado por otra persona, o simplemente la ha dejado de querer… tal vez incluso tienen problemas económicos relacionados con la separación, imagina que tu caso tal cual le está sucediendo a una amiga. Y te pide consejo para superar el dolor, para pasar esta situación. ¿Qué le recomendarías?
    • Piensa, imagina la situación y vuestra conversación. Las circunstancias, dónde estáis, cómo lo habláis, todo.
    • Escribe los consejos que le darías, a modo de lista

Nos es más sencillo pensar opciones para otros en “modo lógico” que para nosotros mismos. Es más fácil desapegarse emocionalmente y pensar con claridad cuando quien está sufriendo es otra persona. ¿Por qué crees que un cirujano no opera a sus familiares? ¿Por qué un terapeuta no trata a personas de su entorno? Precisamente porque la implicación emocional puede ser muy perjudicial para el desempeño intelectual. Seguramente esos consejos que has escrito son muy aplicables a tu caso, por tanto ¡hazte caso!

 Además de mi guía gratuita para supear a tu EX, si piensas que puede serte de ayuda un proceso de coaching especializado en relaciones contáctame.